Kai esi santykiuose, labai lengva užsimiršti kasdienybėje ir tikrai ne visada susimąstai ar santykiai vystosi sveikai ar nelabai. Šis testas padės švelniai pažvelgti į santykius kiek iš šono: ar jie labiau žaliuoja, ar raudonuoja?
Čia nėra „teisingų“ ar „neteisingų“ atsakymų. Čia tik įrankis, padedantis geriau suprasti, kaip jautiesi būdama(-as) šiuose santykiuose ir ko tau šiuo metu gali reikėti. Atsakyk nuoširdžiai ir atvirai – tai tik padės!
Testas: ar mano santykiai sveiki?
Prie kiekvieno teiginio pasirink vieną atsakymą: Taip, Kartais arba
Ne. Pabaigoje susiskaičiuok, kurių atsakymų daugiausia – pagal tai perskaityk žemiau esantį tekstą, kuriame rasi sau tinkamų patarimų.
1. Jaučiuosi saugi(-us) ir rami(-us), būdama(-as) su partneriu(-e).
2. Žinau, kad santykiuose galiu pasakyti „ne“, nesutikti ar ko nors atsisakyti ir būsiu išgirsta(-as).
3. Laisvai galiu dalintis savo nuomone, o kai mūsų nuomonės išsiskiria, apie tai galime ramiai diskutuoti.
4. Partneris(-ė) netikrina mano telefono ir gerbia mano privatumą.
5. Partneris(-ė) domisi, kaip man sekasi, ir klausosi, kai kalbu.
6. Kai iškyla konfliktas, ramiai apie tai pasikalbame nekeldami balsų.
7. Visos mano emocijos yra priimamos – man nereikia apsimesti, kad visada viskas gerai.
8. Partneris(-ė) palaiko mano hobius ir draugystes, aš turiu erdvės jiems skirti laiko.
9. Jei partneris(-ė) suklysta, jis(-ji) manęs atsiprašo ir prisiima atsakomybę.
10. Abu turime erdvės asmeniniams dalykams, privatumui ir laikui sau.
11. Jaučiuosi vertinama(-as).
12. Mano sprendimai yra gerbiami.
13. Jaučiu, kad santykiai labiau praturtina, nei išsekina.
14. Intymumas ir prisilietimai visada yra su abipusiu sutikimu; jaučiuosi saugi(-us) žinodama(-as), kad visada galime sustoti.
15. Partneris(-ė) palaiko mano tikslus, mokslus, darbus ir svajones.
16. Po kilusio konflikto nesijaučiu pažeminta(-as) ar išjuokta(-as).
17. Partneris(-ė) manęs nepravardžiuoja ir „iš juoko“ nežeidžia.
18. Pasitikiu savo partneriu(-e).
19. Jaučiu, kad santykiuose esu savimi.
Kaip suprasti savo rezultatą?
1. Suskaičiuok, kiek pažymėjai „Taip“, kiek – „Kartais“, kiek – „Ne“.
2. Pažiūrėk, kurių atsakymų daugiausia. Jei atsakymų po lygiai – skaityk viską ir pasiimk tai, kas labiausiai tinka tavo situacijai.
Jei daugiausia „TAIP“
Tavo santykiai atrodo kuriantys, saugūs ir paremti pagarba. Tai rodo, kad tarp jūsų yra vietos nuoširdumui, atviriems jausmams ir abipusiam palaikymui. Net ir konfliktuose, tikėtina, gebate rasti bendrą kalbą, išgirsti vienas kitą ir spręsti situacijas nesigriebiant menkinimo ar spaudimo. Saugumas santykiuose nereiškia, kad visada viskas tobula — greičiau tai, kad gali pasakyti „man kažkas negerai“ ir žinoti, jog būsi išgirsta(-as). Tokiuose santykiuose dažniausiai atsiranda erdvės abiem augti, turėti savų pomėgių, draugų, svajonių, o kartu kurti ryšį, kuris netampa našta ar nuolatiniu nerimu.
Vis dėlto net ir sveikiausi santykiai gyvena etapais, todėl svarbu išlaikyti įprotį kalbėtis ne tik tada, kai kažkas nesiseka, bet ir tada, kai viskas gerai. Atviri pokalbiai padeda išsaugoti aiškias ribas, užkirsti kelią nesusipratimams ir toliau stiprinti ryšį. Kartais gali būti naudinga pasidalinti, kas tau santykiuose ypač svarbu — pavyzdžiui, saugumo jausmas, ramūs pokalbiai ar tarpusavio pagarba net įtemptose situacijose. Tai padeda išlaikyti santykių pusiausvyrą.
Atkreipk dėmesį, kaip jaučiasi tavo kūnas ir emocijos: jei santykiai ir toliau teikia ramybės, švelnumo ir palaikymo, tai yra puikus ženklas. O jeigu kada nors pajusi, kad kažkas ima keistis, tu jau turi gerus įgūdžius tai pastebėti ir drąsiai apie tai kalbėtis.
Jei daugiausia „KARTAIS“
Tavo santykiuose yra tiek šilumos ir palaikymo, tiek akimirkų, kai jautiesi nesaugi(-us) ar sutrikusi(-ęs). Dažnai tai rodo, kad ryšyje yra potencialo, tačiau taip pat ir nesuderintų poreikių, ne iki galo išsakytų ribų ar neišspręstų nesusikalbėjimų. Tokiose situacijose ypač svarbu kalbėtis taip, kad abu žmonės galėtų jaustis išgirsti. Dažnai pokalbius palengvina tai, kad kalbėdama(-as) pradedi nuo savęs: „Aš jaučiu…“, „Man būtų svarbu…“, „Aš pasimetu, kai…“ — tokios frazės padeda kurti ryšį, o ne konfliktą.
Kad suprastum, kur slypi tie „kartais“, gali pastebėti situacijas, kurios tave įtempia: galbūt tai momentai, kai partneris(-ė) sunerimsta ir pradeda kelti balsą, o gal tada, kai tu jautiesi nematoma(-as) arba kai nepavyksta susitarti dėl laiko sau. Pasikalbėjusi(-ęs) su partneriu(-e) atkreipk dėmesį ne tik į jo(-s) žodžius, bet ir į reakciją: ar jis(-ji) stengiasi suprasti, neužsisklęsti, nenuvertinti? Sveikoje dinamikoje žmogus bent jau bando išklausyti, net jei pokalbis jam sunkus.
Po pokalbių labai svarbu stebėti ne pažadus, o realų elgesį. Pokyčiai nebūna tobuli — bet jei partneris(-ė) nuoširdžiai stengiasi, situacijos turėtų palaipsniui lengvėti, o ne kartotis taip pat skaudžiai. Jei matai gerėjimą, tai reiškia, kad santykiai turi potencialo tapti dar saugesni. Jei pokyčiai nevyksta arba kalbėtis tampa vis sunkiau, tai gali būti ženklas, kad verta ieškoti papildomo palaikymo, nes tu nusipelnei ryšio, kuriame jautiesi rami(-us).
Jei daugiausia „NE“
Gali būti, kad tavo santykiuose stinga saugumo, pagarbos ar stabilumo. Tai nereiškia, kad kažkas su tavimi negerai — veikiau tai ženklas, kad ryšys su partneriu(-e) kelia daugiau įtampos nei ramybės. Kai santykiuose dažniau jaučiamės įsitempę, nesuprasti ar bijome išsakyti savo jausmus, kūnas ir emocijos reaguoja labai aiškiai: atsiranda nerimas, nuovargis, o savivertė ima svyruoti. Tokios situacijos gali būti sunkios, bet svarbu žinoti, kad tavo išgyvenimai yra tikri ir verti dėmesio.
Pabandyk pastebėti, kas tiksliai tave verčia žymėti „ne“: galbūt nesijauti išgirsta(-as) konfliktuose, gal prisiimi kaltę už dalykus, už kuriuos nesi atsakinga(-as), o gal pastaruoju metu pastebi, kad tavo ribos yra ignoruojamos. Jei nuspręsi apie tai pasikalbėti su partneriu(-e), gali padėti švelnus ir nuo savęs prasidedantis pokalbis, kuriame aiškiai išsakytum, kaip jautiesi: „Aš jaučiu įtampą, kai…“, „Man tampa sunku, kai mūsų pokalbiai virsta ginču…“ Tokia formuluotė nepuola kito, bet leidžia parodyti tavo realų patyrimą.
Vis dėlto šiame etape ypač svarbu ne tai, ką tu sakai, o kaip partneris(-ė) į tai reaguoja. Ar išklauso ir pabando suprasti, ar puolasi gintis, kaltinti ar menkinti? Ar kalbėtis tampa lengviau, ar dar sunkiau? Sveiki santykiai remiasi abiejų žmonių pastangomis — jei po pokalbio elgesys nesikeičia arba net darosi skaudesnis, tai yra rimtas signalas, kad tau reikalingas palaikymas iš šalies. Tu nusipelnei santykių, kuriuose tavo jausmai nėra nuvertinami ir kuriuose gali būti savimi be baimės.
Svarbiausia — tu nesi viena(s). Kalbėjimasis su draugu, patikimu suaugusiuoju ar specialistu gali padėti aiškiau pamatyti situaciją ir geriau pasirūpinti savo emociniu saugumu.
Jei nori pasikalbėti – parašyk mums. Kontaktus rasi čia.