Santykiuose neturime būti tobuli – ypatingai jų pradžioje mes mokomės, klystame, augame ir bandome dar kartą. Šis testas yra skirtas švelniai pasižiūrėti į savo elgesį santykiuose: kur jau dabar elgiesi pagarbiai ir jautriai, o kur gali būti vietų, kurios kartais tampa iššūkiu ar sukelia įtampą.
Atsakyk taip, kaip iš tikrųjų būna dažniausiai – vien tai, kad nori įvertinti savo elgesį yra puikus žingsnis!
Pabaigoje pamatysi, ar tavo elgesyje daugiau stabilumo ir pagarbos, ar „kartais“ keliančių vietų, ar signalų, kad verta stabtelėti ir skirti sau bei santykiams daugiau dėmesio.
Testas: ar aš elgiuosi pagarbiai savo santykiuose?
Prie kiekvieno teiginio pasirink vieną atsakymą: Taip, Kartais arba Ne. Pabaigoje suskaičiuok, kurių atsakymų daugiausia ir perskaityk žemiau pateiktą paaiškinimą.
1. Kai partneris(-ė) kažko nenori (pvz., susitikti, apsikabinti, kalbėtis), priimu jo(-s) „ne“ ir neįkalbinėju toliau.
2. Jei partneris(-ė) nori pabūti vienas(-a), nespaudžiu ir neinterpretuoju to kaip atstūmimo.
3. Per konfliktus sakau, ką jaučiu, o ne kaltinu („tu visada“, „tu niekada“).
4. Supykęs(-usi) nenaudoju tylos ar ignoravimo, kad partneris(-ė) „pats(-i) suprastų“.
5. Nejaučiu poreikio tikrinti partnerio(-ės) telefonų ar susirašinėjimų.
6. Ramiai reaguoju, kai partneris(-ė) leidžia laiką su kitais (-omis).
7. Mano ir partnerio(-ės) poreikiai yra lygiaverčiai, todėl jei jis(-i) nėra nusiteikęs(-usi) intymumui, tai priimu ramiai.
8. Kai partneris(-ė) kalba apie savo jausmus, nevadinu jo(-s) per jautriu.
9. Kai pykstu, nesiūlau partneriui(-ei) skirtis.
10. Per konfliktą nemandagiai nepravardžiuoju ir nenaudoju menkinančių „žodelių“.
11. Jei padarau klaidą, galiu atsiprašyti be „bet“ ir be kaltės permetimo partneriui(-ei).
12. Nereikalauju, kad partneris(-ė) visą savo laisvą laiką skirtų tik man.
13. Pokalbiuose palieku vietos partnerio(-ės) nuomonei ir neužgožiu jo(-s) savo pozicija.
14. Mano rūpestis nėra paremtas kontrole (pvz., nuolatiniai klausimai „kur esi?“, „su kuo?“).
15. Nespaudžiu partnerio(-ės) keistis vien dėl to, kad man taip būtų patogiau.
16. Supykęs(-usi) nekeliu balso, netrankau durų ir nesistengiu gąsdinti savo reakcija.
17. Neatskleidžiu partnerio(-ės) asmeninių paslapčių ar istorijų be jo(-s) leidimo.
18. Džiaugdamas(-a) partnerio(-ės) pasiekimais, nesistengiu jų sumenkinti ar konkuruoti.
19. Pajutęs(-usi) stiprias emocijas, nepermetu jų tiesiai ant partnerio(-ės), o stengiuosi nurimti prieš kalbėdamas(-a).
Kaip suprasti savo rezultatą?
1. Suskaičiuok, kiek pažymėjai „Taip“, kiek – „Kartais“, kiek – „Ne“.
2. Pagal tai perskaityk žemiau esantį aprašymą.
Jei daugiausia „TAIP“
Tavo atsakymai rodo, kad santykiuose dažniausiai elgiesi pagarbiai, atsakingai ir jautriai. Tai nereiškia, kad visada viskas pavyksta tobulai – tai reiškia, kad jau turi tvirtą pagrindą, kuris padeda kurti saugų emocinį klimatą tarp tavęs ir partnerio(-ės). Gebi priimti kitam žmogui svarbias ribas, neskubėti jų peržengti, išgirsti „ne“ be įkalbinėjimo ar spaudimo, ir suprasti, kad partnerio poreikis pabūti vienam nėra atstūmimas. Konfliktų metu stengiesi kalbėti apie savo jausmus, o ne pulti ar kritikuoti, o kai kartais suklysti – priimi atsakomybę ir gali atsiprašyti be kaltės permetimo kitam.
Tavo elgesyje daug brandos: nepaini emocinio artumo su kontrole, nesieki dominuoti per pavydą ar ribojimą, nemaišai rūpesčio su tikrinimu, o dalindamasi(-s) savo emocijomis nenaudoji grasinimų ar manipuliacijų. Gebi džiaugtis partnerio(-ės) pasiekimais, išklausyti jo(-s) jausmus be nuvertinimo ir išlaikyti pagarbią komunikaciją net tada, kai kyla įtampa. Toks rezultatas rodo, kad kuri aplinką, kurioje abu žmonės gali būti savimi, jaustis matomi ir saugūs. Jei norisi augti dar labiau – gali tyrinėti, kas tau padeda išlaikyti šį stabilumą, ir kuriose situacijose būna sunkiau. Bet bendrai tavo elgesys jau yra gražus žalias signalas, kad gebi kurti sveiką, pagarbų ryšį.
Jei daugiausia „KARTAIS“
„Kartais“ rezultatas nereiškia, kad elgiesi netinkamai – tai reiškia, kad tavo santykių elgesyje susipina ir labai švelnios, ir kartais sudėtingesnės elgesio gijos. Tai labai žmogiška. Dažnai taip nutinka, kai teoriškai suprasti, kas yra pagarba, ribos ar sutikimas yra lengviau, tačiau stiprių emocijų metu atsiranda pasimetimo, nerimo ar didelių reakcijų, kurias suvaldyti dar sunku. Tai gali būti momentai, kai sukyla pavydas ir tampa noru kontroliuoti, kai supykus įsijungia noras pasitraukti ir nubausti tyla, kai reakcijos būna stipresnės nei norėtum, arba kai atrodo sunku sustoti ir išgirsti partnerio(-ės) jausmus iki galo.
Šis rezultatas kviečia ne kritikuoti save, o su smalsumu pasižiūrėti: kur tie „kartais“ kyla? Kokiais momentais būna sunkiausia išlaikyti pagarbų toną? Kada emocijos užvaldo taip greitai, kad nebespėji jų sureguliuoti? Gali būti, kad kai kurie elgesio modeliai atsinešti iš ankstesnių patirčių, santykių ar šeimos dinamikų. Gali būti, kad kai kur tiesiog trūksta žinių, kaip kitaip reaguoti. Svarbiausia tai, kad tu augi ir mokaisi – jau vien tai, kad matai savo „kartais“, yra labai brandus žingsnis.
Švelnus pokalbis su partneriu(-e), kalbėjimas apie save („aš pasimetu, kai…“), sustojimas prieš reaguojant, emocijų atpažinimas ir jų suvaldymas gali padėti sustiprinti tas vietas, kurios dabar dar kartais kliba. Stebėk ne tik žodžius, kuriuos sakai, bet ir tai, kaip partneris(-ė) reaguoja, ar pokalbiai padeda, ar kažkas kartojasi.
Jei daugiausia „NE“
Šis rezultatas dažniausiai rodo, kad santykiuose gali kartotis elgesio modeliai, kurie kuria įtampą, nesaugumą arba žeidžia tiek partnerį(-ę), tiek tave. Tai nėra nuosprendis ir nereiškia, kad esi blogas žmogus. Tai veikiau ženklas, kad šiuo metu tau gali būti sunku reguliuoti savo emocijas, atskirti savo poreikius nuo partnerio ribų, arba išlaikyti pagarbią komunikaciją tada, kai apima pyktis, pavydas ar nerimas.
Gali būti, kad kartais bandai spręsti konfliktus grasinimais, manipuliacijomis ar tyla, kad sunku priimti partnerio „ne“ be spaudimo, kad norisi tikrinti, kontroliuoti ar riboti. Gali būti, kad tavo reakcijos tampa stipresnės nei situacija, ir po to pačiam(-iai) būna gėda ar apmaudu. Šis rezultatas nėra apie kaltę – tai apie tai, kad tau dabar gali būti sunku, ir kad šiose vietose tikrai verta sulėtinti tempą ir pažiūrėti giliai: ko man trūksta? ko bijau? ko siekiu tokiu elgesiu? ko man iš tiesų reikia?
Svarbiausia yra tai, ką darysi toliau. Kalbėtis apie šį rezultatą su partneriu(-e), stebėti, kas tave užkabina, bandyti išmokti saugesnių reakcijų, pažvelgti į savo emocijas su švelnumu – visa tai gali tapti dideliu žingsniu į santykius, kuriuose daugiau ramybės. Jei jauti, kad viena(s) su tuo nespėji, gali būti labai naudinga pasikalbėti su artimu žmogumi ar specialistu(-e). Sveikas elgesys yra išmokstamas, ir tu tikrai gali judėti ta kryptimi. Ne todėl, kad „reikia“, o todėl, kad tu nusipelnei santykių, kuriuose jautiesi gera(s) sau ir kitam.
Jei nori pasikalbėti – parašyk mums. Kontaktus rasi čia.